1.مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

یکی از راه‌های کاهش وزن سریع، کاهش مصرف قند و نشاسته یا کربوهیدرات است. این روش می تواند با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا با کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده و جایگزینی آنها با غلات کامل عملی شود.

وقتی این کار را انجام می دهید، سطح گرسنگی شما کاهش می یابد و در نهایت کالری کمتری می خورید. برای کاهش وزن می توانید از مکمل های گیاهی متنوعی نظیر قرص کارویل حکیم مومن تبریزی و Slim-Quick که در داروخانه آنلاین موجود هستند کمک بگیرید.

با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات، از سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی به جای کربوهیدرات استفاده خواهید کرد.

اگر مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده‌تری مانند غلات کامل همراه با کمبود کالری را انتخاب کنید، از فیبر بالاتر بهره می‌برید و آنها را آهسته‌تر هضم می‌کنید. این امر باعث می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید.

یک مطالعه در سال 2020 تأیید کرد که یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم برای کاهش وزن در افراد مسن مفید است.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند اشتها را کاهش دهد، که ممکن است منجر به خوردن کالری کمتر بدون فکر کردن به آن یا احساس گرسنگی شود.

توجه داشته باشید که اثرات طولانی مدت رژیم کم کربوهیدرات هنوز در حال تحقیق است. ممکن است پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات دشوار باشد، علاوه بر این رژیم کم کربوهیدرات مضراتی بالقوه دارد که ممکن است شما را به روشی متفاوت هدایت کند. رژیم های کم کالری نیز می تواند منجر به کاهش وزن شود و حفظ آن برای مدت طولانی می تواند آسان تر باشد.

اگر رژیمی را انتخاب می کنید که به جای کربوهیدرات های تصفیه شده بر غلات کامل تمرکز می کند، بهتر است بدانید یک مطالعه در سال 2019 غلات کامل را با شاخص توده بدنی پایین (BMI) مرتبط دانست.

برای تعیین بهترین راه برای کاهش وزن، با پزشک خود مشورت کنید تا توصیه هایی را به شما ارائه بدهد.

2. پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

• منبع پروتئین
• منبع چربی
• سبزیجات
• بخش کوچکی شامل کربوهیدرات های پیچیده، مانند غلات کامل

پروتئین

خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای کمک به حفظ سلامت و توده عضلانی در حین کاهش وزن ضروری است. شواهد نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی می تواند عوامل خطر متابولیک قلبی، اشتها و وزن بدن را بهبود بخشد.

رژیم های غذایی با پروتئین کافی می توانند به موارد زیر نیز کمک کنند:

• هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را تا 60 درصد کاهش می دهد
• میل به خوردن میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش می دهد
• به شما احساس سیری می دهد

در یک مطالعه، افرادی که رژیم غذایی با پروتئین بالاتری داشتند، 441 کالری کمتر در روز دریافت کردند.

منابع سالم پروتئین عبارتند از:

• گوشت: گوشت گاو، مرغ، خوک و بره
• ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، قزل آلا و میگو
• تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده
• پروتئین های گیاهی: لوبیا، حبوبات، کینوآ، تمپه و توفو

سبزیجات کم کربوهیدرات و سبز برگ

از اینکه بشقاب خود را با سبزیجات سبز برگ پر کنید نترسید. آنها مملو از مواد مغذی هستند و شما می توانید مقادیر بسیار زیادی از آن را بدون افزایش کالری و کربوهیدرات مصرف کنید.

سبزیجاتی که باید برای برنامه های غذایی کم کربوهیدرات یا کم کالری در رژیم غذایی گنجانده شوند عبارتند از:

• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• گوجه فرنگی
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• چغندر
• کاهو
• خیار

چربی های سالم

از خوردن چربی ها نترسید. هر برنامه غذایی که انتخاب کنید، بدن شما همچنان به چربی های سالم نیاز دارد. روغن زیتون و روغن آووکادو گزینه های عالی برای گنجاندن چربی های سالم در برنامه غذایی شما هستند.

سایر چربی ها مانند کره و روغن نارگیل به دلیل محتوای چربی اشباع بالاتر باید فقط در حد متعادل استفاده شوند.

3. بدن خود را حرکت دهید

اگرچه ورزش برای کاهش وزن لازم نیست، اما می تواند به کاهش وزن سریعتر کمک کند. وزنه برداری فواید بسیار خوبی دارد.

با بلند کردن وزنه، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم خود جلوگیری می کنید، که یکی از عوارض جانبی رایج کاهش وزن است.

سعی کنید سه تا چهار بار در هفته به باشگاه بروید و وزنه برداری کنید. اگر تازه وارد باشگاه شده اید، از یک مربی راهنمایی بخواهید. مطمئن شوید که پزشک شما نیز از برنامه های ورزشی جدید آگاه است.

اگر وزنه زدن برای شما گزینه مناسبی نیست، انجام برخی تمرینات مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنید که برای کاهش وزن و سلامت عمومی بسیار مفید است.

هر مردی به چند پیراهن چهارخانه یا شطرنجی قابل اعتمادی در کمد خود نیاز دارد. این ظاهر بسیار محبوب است و بدون شک سبک استایل شما را به سطح بالاتری ارتقا می دهد. کمد لباس خود را با لیست نهایی ما به روز کنید که بهترین پیراهن های چهارخانه

همچنین انتخاب پیراهن چهار خانه ی مناسب بایستی به طرزی صورت گیرد؛ که هم از لحاظ رنگی به چهره ی ما بیآید هم اینکه با سبک و ساختار تیپ و استایل ما سازگاری داشته باشد.

نکات حرفه ای:

اگر به دنبال پیراهنی هستید که بتواند یکپارچه از محل کار به روزمره تبدیل شود، اگر قصد دارید پیراهن را بپوشانید، باید کمربند خود را (بله باید کمربند ببندید) با شلوار و پاهای خود هماهنگ کنید. کتانی یک استایل مناسب با یک کمربند هستند تا راحت ترین مسیر شما برای رسیدن به یک لباس عالی باشد. رول کردن آستین های یک پیراهن آستین بلند چهارخانه انتخاب خوبی است و می توان آن را با یک لباس رسمی یا یک ظاهر غیر رسمی انجام داد.

بهترین پیراهن مردانه آستین بلند چهارخانه

رابرت گراهام برخی از جذاب ترین و راحت ترین پیراهن های چهارخانه را برای مردان می سازد. آنها سبک وزن هستند، شیک هستند و به خوبی با ظاهری متفاوت هماهنگ می شوند.

کلمبیا یک پیراهن عالی، بسیار بادوام و قطعا شیک می سازد. این پیراهن چهارخانه دارای الگوی منحصربه‌فرد و رنگ‌های روشن است که به نشان دادن رنگ در چشمان پسر و جفت‌هایی که او برای پوشیدن با پیراهن انتخاب می‌کند، کمک می‌کند. یک جفت کفش کتانی سفید عالی با این پیراهن به نظر می رسد.

چگونه پیراهن مردانه چهارخانه آستین بلند را می پوشیم؟

بهترین راه برای پوشیدن پیراهن مردانه این است که پیراهن را داخل آن قرار دهید، کمربند متناسب با کفش و شلوار ببندید و در صورت تمایل آستین ها را بالا بزنید. اگر کت بلیزر برای پوشیدن روی پیراهن ندارید، این پیراهن ستاره لباس خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که پیراهن را با کراوات، یقه یا پاپیون رنگی مناسب برجسته کنید. پیراهن مردانه چهارخانه نمونه ای عالی از ظاهر یک پیراهن مجلسی عالی است. این یک ست کردن آسان با کراوات یا کراوات سفید است که با آبی در پیراهن مطابقت دارد. طرح چهارخانه سیاه و سفید یک طرح رنگی آسان برای ست کردن با شلوار و کفش مشکی یا خاکستری است. اگر نیاز به پوشیدن کراوات دارید، مشکی یکدست قطعا کارساز خواهد بود. مطمئن شوید که یک کمربند مشکی برای همراهی با شلوار و لهجه پیراهن دارید وگرنه کل لباس از هم می پاشد.

راهنمای ست کردن پیراهن چهارخانه مردانه

طرح و رنگ های پیراهن چهار خانه مردانه

پیراهن های چهار خانه در طرح ها و رنگ های متنوع و بی شماری در بازار موجود است و این نیز به دلیل استقبال فراوان آقایان از این نوع مدل پیراهن می باشد. دلیل دیگر محبوبیت پیراهن چهارخانه مردانه مناسب بودن برای ترکیب با انواع استایل ها میباشد. پرطرفدار ترین رنگ پیراهن چهار خانه، ترکیب رنگ چهار خانه ی قرمز آبی است.که هرساله با چهارخانه های ریز و درشت وارد عرصه ی بازار میگردد.

ست کردن پیراهن چهارخانه مردانه با استایل اسپرت

پیراهن های با چهارخانه ی درشت مناسب استفاده برای استایل نیمه رسمی و اسپرت میباشند. اگر مایلید که استایلتان کاملا اسپرت به نظر برسد، از رنگ پیراهن چهار خانه ای برای تیپ و استایل خود استفاده کنیدکه دارای رنگ هایی غیر از رنگ خنثی باشد. به طور مثال رنگ قرمز مشکی،سبز و کرم، و ترکیباتی از قبیل سبز آبی و زرد آبی نیز مناسب برای ست کردن با استایل کژوال و اسپرت نیز می باشد. پیشنهاد ویژه: پیراهن چهار خانه درشت قرمز مشکی با شلوار جین آبی روشن و کفش اسپرت کتانی سفید یا مشکی با ترکیب رنگ قرمز با اکسسوری هایی که بنا به سلیقه ی خودتان باشد؛ می توان یک استایل کامل و منحصر به فرد را خلق کرد. استایل اسپرت با پیراهن چهار خانه آستین بلند شما را فردی امروزی و شیک پوش جلوه می دهد. همچنین پوشیدن پیراهن چهار خانه درشت جهت استفاده جوانان در استایل روزمره خود می تواند گزینه ی مناسبی باشد.